ryż białko

[...] całe jajko. 11:00 - II. kasza jęczmienna + pierś kurczaka + warzywa(ogórek, pomidor, sałata) 14:00 - III. ciemne pieczywo + wędlina + twaróg chudy + warzywko 17:00 - IV. ryż + pierś z kuraka ( albo wołowina ) 18:00 - Trening zaraz po treningu (ok. 19:20 ) 5 tab. Kreatyny + 40g glukozy 30 min po treningu - V Gainer 80 g 20:30 - V ryz + [...]

[...] całe jajko. 11:00 - II. kasza jęczmienna + pierś kurczaka + warzywa(ogórek, pomidor, sałata) 14:00 - III. ciemne pieczywo + wędlina + twaróg chudy + warzywko 17:00 - IV. ryż + pierś z kuraka ( albo wołowina ) 18:00 - Trening zaraz po treningu (ok. 19:20 ) 5 tab. Kreatyny + 40g glukozy 30 min po treningu - V Gainer 80 g 20:30 - V ryz + [...]

Ciekawe jest to co piszesz. W serwatce jest wysokiej jakości białko i nic więcej, to samo carbo. Tylko że pierś z kurczaka + biały ryż to też praktycznie to samo. Może lepiej bardziej wartościowe mięso typu cielęcina w takim razie?

[...] naprawdę lubi mieć wszystko "zapięte na ostatni guzik" i nie zniechęca go przyrządzanie posiłków 5-6 razy dziennie to moim zdaniem powinien jeść biały ryż + kurak. Natomiast izolat jak najbardziej pomiędzy posiłkami (jak dasz 20g pomiędzy każdym posiłkiem to będziesz miał 80-100g dziennie) i na noc najlepiej w mieszance, [...]

ELLO sluchajcie mam problem czytalem artykuly odnosnie spalanie tluszczu i ocipialem nic z tego nie rozumiem odpowidzccie mi tylko na jedno pytanie czy jak rano wstane zjem 30gr bialka potem siadnako bez tluszczowe poznije znow 30gr bialka potem posilek przed treningowy np, ryz z kyrakem i ide na islke po cwiczeniach 40min na steperku [w tym [...]

Kombinuj tak: mięcho + węgle + warzywa - np.: tunczyk + ryż + kukurydza, pomidor (lub inne) = 1 puszka tuna + 1 woreczek ryżu(100g) + pół puszki kukurydzy, 2 pomidorki + 2 łyżeczki oliwki z oliwek = 20g B,5g T + 70g WW,8g B + troche WW z warzyw + 10g oliwki = 28g B, 90g WW, 15g T lub: cycki kuraka(150g) + 200g kaszy + surówka = 30g B, 150g WW, [...]

[...] 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka 2.Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 3.100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 4.Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki 5.Tuńczyk w wodzie 140g chleb razowy [...]

Ramzes masz na początek obejrzyj sobie dietę jaką zrobił Darek. Ta nie dla Ciebie, ale ogólnie możesz się zorientować co jeść, a czego nie. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane [...]

yo no wlasnie chcialbym przytycna masie ( miesniowa raczej chociaz nie pogradze tuszczykiem troszke) ok o to moje dane wiek: 17 waga: 74 kg wzrost 188 cm cel: przytycie z 5-6 kg czas: chcialbym to osiganac w 6 miesiecy ok o to moja dietka rano: platki owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj 2-sniadanie twarog chudy 150 g obiad: makrela 150 g [...]

[...] TYLKO CHUDY, kurczak (głównie pierś kurczaka) - NAJLEPIEJ TYLKO PIERS, mleko - ZA DUZO CUKROW PROSTYCH, CHOC RANO SPOKO 2. Węgle: pieczywo razowe, ryz , makaraon, wafle ryżowe, płatki owsane, ziemniaki, banany, rodzynki, - WAFLE, BANANY I RODZYNKI TO WW PROSTE, WIEC NIE ZA POZNO 3. tłuszcze hmmm... ze wszystkiego po trochu - LEPIEJ ZACZNIJ [...]

[...] Więc tak: 1. Białko: jajka(białko), tuńczyk, szynaka, sery wszelkiego rodzaju, kurczak (głównie pierś kurczaka), mleko 2. Węgle: pieczywo razowe, ryz , makaraon, wafle ryżowe, płatki owsane, ziemniaki, banany, rodzynki, 3. tłuszcze hmmm... ze wszystkiego po trochu no więc miejwięcje z tego czerpie b/ww/i t. Co wy na to??? Dobrze? Źle? Jak [...]

nie wystarczy.... mleko w proszku ma bialko, ale ma rowniez ogromna ilosc laktozy (no chyba ze lubisz tluszczyk ), maslanka ma tez sporo takiego wegla.... ryz jest ok. poczytak podwieszone posty, dzieki nim dowiesz sie co, kiedy i w jakich ilosciach jesc... p.s z trzech produktow dobrej diety nie ulozysz.... Pozdrawiam -------------------- v3gas [...]

[...] machanie sztangą!! przez te lata nie bardzo obchodziło mnie to ze mam brzuszek 90cm.Teraz jest inaczej teraz chodzi mi o czysta masę staram sie jeść często i dobrze tuńczyk, ryż i jem tylko do 19 bo zaobserwowałem ze tłuszczyk zbiera mi sie jak jem w nocy więc tego nie robie!! Przede wszystkim chodzi mi o opinie zwiazane z treningiem i [...]

[...] łyżeczka – 10g;90;0g;0g;9.8g Razem:;;357.5;27.75g;46g;10.9g TRENING (17.00) VI posiłek (zaraz po aerobach) Produkt:;Ilość:;Kalorie:;B (g):;WW (g):;T (g): Wafle ryżowe;32g;118;2,4gg;25gg;1,4g Razem:;;118;2,4gg;25gg;1,4g VII posiłek (30 min po treningu) Produkt:;Ilość:;Kalorie:;B (g):;WW (g):;T (g): Jogurt odtłuszczony;125g [...]

[...] machanie sztangą!! przez te lata nie bardzo obchodziło mnie to ze mam brzuszek 90cm.Teraz jest inaczej teraz chodzi mi o czysta masę staram sie jeść często i dobrze tuńczyk, ryż i jem tylko do 19 bo zaobserwowałem ze tłuszczyk zbiera mi sie jak jem w nocy więc tego nie robie!! Przede wszystkim chodzi mi o opinie zwiazane z treningiem i [...]

Wow... dzieki za tyle odpowiedzi Sweetcandy - dziekuje za troske. No coz, waga nie jest dla mnie kompletnie wyznacznikiem. Moge dla swojego "usprawiedliwienia" dodac jedynie ze jeszcze dokladnie rok temu wazylam o te 6 kg mniej (i to bez diety, cwiczen - tak mam z natury) ale niestety stres, pigułki (odstawilam!) i nadmiar jedzonka [...]

[...] OK. 30-40G Kolacja Duże ilości białka, umiarkowane ilości węglowodanów /CO TO KOLACJA DLA CIEBIE? Dobre źródła węglowodanów na masę: Płatki owsiane; płatki pszenne; płatki ryżowe,/ZA DUZE IG/ makaron, ziemniaki, /MALO WW/ pieczywo /Z PELNEGO PRZEMIALU/, biały ryż /JAK NAJCIEMNIEJSZE, JAK CIE STAC TO IDEALEM BYLBY DZIKI/; owoce; soki; /UWAZALBYM [...]

[...] ilość tłuszczu Kolacja Duże ilości białka, umiarkowane ilości węglowodanów BEZ WW NA KOLACJE Dobre źródła węglowodanów na masę: Płatki owsiane; płatki pszenne; płatki ryżowe, makaron, ziemniaki, pieczywo CIEMNE, biały ryż CIEMNY; owoce; soki; kasza gryczana, miód, kasza manna UJDZIE, TYLKO CO SIE DA JEDZ CIEMNE Dobre źródła białka na masę: [...]

[...] niewielka ilość tłuszczu Kolacja Duże ilości białka, umiarkowane ilości węglowodanów Dobre źródła węglowodanów na masę: Płatki owsiane; płatki pszenne; płatki ryżowe, makaron, ziemniaki, pieczywo, biały ryż; owoce; soki; kasza gryczana, miód, kasza manna Dobre źródła białka na masę: Czerwone mięso; kurczęta (całe); indyk; Jaja i [...]

zbieracze sogow Białko kiedy powinno go być najwięcej//W KAZDYM POSILKU OK 30g-NIE WIECEJ Węglowodany................ //2-4g/1g BIALKA Tłuszcze to chyba nie ma znaczenia //MA I TO B.DUZE - ok 70g/DZIEN A skąd mam wiedzieć ile gram musze zjeśc czegoś żeby było wystarczająco??// POCZYTAJ SKLAD NA OPAKOWANIU LUB TABLICE WARTOSCI SPOZYWCZYCH A POTEM [...]